Rutina GAP: Sentadillas y Lunge
Objetivo: Piernas fuertes y tonificadas!
Aprende cómo realizar correctamente una sentadilla y ejecutar lunge para que no te hagas daño y optimices la efectividad de los ejercicios. Después me sigues y pasamos un buen rato juntos haciendo ejercicio:)
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; Rutina: Sentadillas y lunge
; ; Intensidad: Alta.
; ; Dificultad: Media.
; ; Duración: Vídeo Explicación 2:30min/ Vídeo Ejercicio 2:17 min.
Explicación de ejercicios:;
Indicaciones generales:;
Mantén el ombligo dentro y los hombros lejos de las orejas.
Suelta el aire cuando bajes.
Sentadillas:;
Mantén las piernas separadas a la anchura de tus hombros.
Al bajar, flexiona las rodillas y baja llevando la cadera hacia atrás, pero sin caer con el tronco hacia delante.
Cuando flexionas, deja el peso en tus talones, de tal forma que sus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies.
Rutina: 8 simples, 4 de rebotes de 3 y mantener abajo.
LUNGE:
Mantén las piernas separadas anchura de tus hombros y lleva tu pierna derecha atrás, una buena zancada.
Flexiona la rodilla derecha, bajando perpendicular al suelo.
La rodilla izquierda flexiona, pero no sobrepasa tu punta del pie.
RUTINA: 8 simples, 4 rebotes y cambias de pierna.
Especificaciones: Rutina GAP: Sentadillas y Lunge
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